z brzucha

[...] RCC/R20/25/30/30 R CC/ 20/20/20 B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać R12,5/20/25/25 9/9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie jestem pewna obciążenia bo zapomniałam zapisac a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg? 26/26/26 25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/35 ok, [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x6 ok lubię, ale 35 to dla mnie jeszcze za dużo r20/25/30/30 R20/25/30/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32/32/36x4 ok lubie, czuję 26/32/32 26/26/32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/35/45 ok 25/35/45 25/35/35 C2. wznosy tułowia z opadu / zajęte więc zrobiłam [...]

12.12.2014 dziś było super bo nie wybaloniło mi brzucha mimo stresującego przemówienia w pracy:D jadłam mało warzywek jak zwykle:( tylko kapusta pekińska i kalarepka piłam herbaty i kawę no i wodę oczywiście 13.12.2014 dziś byłam w szkole i brzuch wieczorem byl jak balon:( warzywka- tylko buraczki marynowane i kalarepka i marchewka picie kawa, [...]

[...] były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na suwnicy 6 [...]

[...] 3-4s. 1s zatrzymania i szybki pozytyw. NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie na drążku chwyt szeroki ( ciężar własnego ciała) – 6s. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha. – 6s + drop set 8/8/8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa – 4s po 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4s. + drop set 6/6/6 powt. SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] ledwo ledwo 7. też bardzo ciężko - nie llubię robić sztangielkami Rozgrzewka+ po 2 serie z malutkim ciężarem: ściąganie drążka wyciagu górnego oraz przyciąganie klamer do brzucha tak na wyczucie odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na [...]

Program przesunął się nam godzine później-z przyczyn od nas niezależnych Hubert i Marcin będą robić trening barków i tricepsów.Będzie też troche bicepsów i brzucha,jak czasu i sił starczy. Hubert za tydzień startuje w Pucharze Polski i wkracza zaraz w cykl przygotowań do zawodów-to pewnie ostatni ciężki trening będzie. Marcin ma troche wiecej [...]

[...] ... 45/50/55x8/60x5+55x3 r20/25/30 ... 45/50/55/55 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 r15 ... 20/25/25/30x8 25/25/25 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. wiosłowanie hantlem [...]

[...] jakieś błędy, których nie zauważam? Bardzo się ucieszyłam, kiedy wczoraj udało mi się pochłonąć „aż” 1900 kcal w ciągu dnia! I to wszystko w miarę bezboleśnie i nie było balona zamiast brzucha :D Tylko co właściwie mogło na to wpłynąć? Zwyczajnie organizm się przyzwyczaja? Oto zrzut: /SFD/Images/2016/2/14/9b0898360c1f49c8a31865b7450b0aa5.jpg

[...] x 10 kg, dalej: 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, dalej: 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]

Mój filmik był przykładowy a nie wzorcowy. Chciałem sprawdzić jaka jest trudność różnych sposobów wykonania kółka z kolan. Przy okazji sprawdziłem swoją zdolność do kółka ze stania - poszło lepiej niż kilka miesięcy temu mimo nie trenowania brzucha. Ja pod wiatr jadę nawet 10km/h - być może u mnie silniej wieje :)

[...] mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do klatki,szeroki chwyt 5x10 - szrugsy 4x10 Bajceps :) - sztangielki chwyt mlotkowy siedzac [...]

Wczoraj jeszcze trening brzucha, " dragon" nie wychodzi. Zawsze myślałem że brzuch mam silny, "dragon" to zweryfikował.Wieczorem relaks z moimi dziewczynami w postaci koncertu, przy okazji drobne kardio :-) Kalorie na poziomie około 2400

Też tak myśłę,już pewnie "grzebią z niecierpliwości kopytami" :). A dla wszystknich niezdecydowanych na udział w konkursie-warto to ćwiczenie dorzucić do treningu mieśni brzucha-jest dużo uciechy,są obolałe mieśnie,wzrasta siła - i to nie tylko w tym ćwiczeniu. /SFD/2016/12/28/4eae46659432463b83d59d0f5b43f171.jpg

Raport tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2 do tygodnia 2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1 do tygodnia 2) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+1 do tygodnia 2) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty [...]

Raport tydzień 6 Waga : 113,5 (+0,4) // (-2,6 od początku) Obwód klatki : 118,5 (-0) // (-2 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129,5 (+2) // (-1,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 (-1) // (-1 od początku) W tym tygodniu wzrosty spowodowane moimi błędami. Dostarczona za duża kaloryczność - wizyta u rodziców, kotlecik [...]

[...] podejściu, gdzie nie trzymasz się ściśle kalorii, to wg mnie pełen sukces :). Do kwietnia kraty nie będzie, ale ogólne wrażenie naprawdę bardzo, bardzo na plus - skośne brzucha się ładnie przebijają, piersiowe wyglądają dużo lepiej, ramiona, barki - elegancko. Jeśli na żywo widzisz jeszcze większą różnicę, to tylko pogratulować postępu.

Nie widziałem wcześniej w którym temacie odpowiadałem, w Twoim przypadku to jak kolega wyżej wspomniał sam trening brzucha nic nie da a trzeba zrzucic z calego ciala bardzo duzo tluszczu

w Twoim przypadku ten trening brzucha możesz sobie darować, jeśli korzystasz z ćwiczeń wielostawowych to te mięśnie i tak pracują w Twoim przypadku priorytetem jest gubienie kilogramów - dieta + trening siłowy + cardio